Candidato 1 10-16 Noviembre /14

Candidato 1

Edad: 21

Peso: 69 Kg

Altura: 181 Cm

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Dieta: Desayuno:     Leche y cereales Comida: arroz Merienda: Bocata de chopped zumo de naranja natural Cena: Filetes de pollo Ensalada de lechuga   (2L agua) Ejercicios: Press banca  (3 series) 10|12|12 Kg Martillo (3 series) 10|12|12 Kg Apertura (3 series) 10|12|12 Kg Curl de bíceps (3 series) 10|12|12 Kg Pull Over (2 series) 12|14 Kg	Dieta: Desayuno:     Leche y galletas Comida: Macarrones   Empanadas     Merienda: Bocata de salchichón   Cena: Patatas   Salchichas   Chorizo   Hamburguesas   (2L agua)   Ejercicios:	Dieta:   Desayuno: Leche y pastel   Comida: Huevo Patatas Ensalada de Lechuga   Merienda: Batido de clara de huevo, leche, yogur natural, galleta, manzana y zumo Cena: Bocata de bacon Mandarinas   (2L agua)   Ejercicios:   Abdominales 100   Sentadillas (15 repet.) 32 Kg    Flexiones 15    Elevación de Talones (8 repet.) 32kg	Dieta: Ejercicios:	Dieta: Ejercicios:

Lunes: Toma de contacto y comienzo de los ejercicios con mancuernas, cada serie es de 10 repeticiones.

Martes: No he realizado ejercicios físicos.