¿Qué entrenamiento de culturismo elegir?

Método "Waterbury"

Este método se basa en ejercicios en trabajar todos los días todo sel cuerpo, con ejercicios lo más globales posibles,los períodos de descanso serán mínimos entre series, hemos de calcular el peso total que trabajamos en cada ejercicio, y variando las repeticiones y las series, conseguir aumenta r el total de la carga de la sesión anterior.

Método Olivier Lafay

Lafay método es un método que se basa en trabajar solo con nuestro peso corporal, los ejercicios utilizados son generalmente globales. Su objetivo es desarrollar las cualidades física: fuerza, resistencia, fuerza, potencia, flexibilidad y relajación. Este método no olvida en ningún momento el trabajo de flexibilidad y tampoco el cardiovascular.

Método "Hardgainer"

Este método es promovido por Stuart McRobert desde finales de los 80, se basa en el aumento progresivo de la carga, y sugiere trabajar con los ejercicios fundamentales, ( peso muerto, sentadillas, press banca, etc), da mucha importancia al descanso y a la recuperación, también presta especial atención a una técnica correcta de ejecución.

Método "HST"

El HST se basa en principios científicos de la hipertrofia muscular, se basa en entrenamiento muy cortos ( 15-20 min), con muy pocas series y repeticiones, aconseja 1 o 2 series por ejercicio, pero a una alta intensidad. Los ejercicios utilizados también son los fundamentales. El descanso mínimo es de 48 para la zona trabajada. Podemos entrenar cada grupo muscular dos veces por semana.

Método "HIT" (Entrenamiento de Alta Intensidad)

El entrenamiento de alta intensidad creado por Arthur Jones es similar al anterior, aunque el período de descanso para una zona muscular puede llegar a 7 días. Los ejercicios y series muy intensos y cortos, y utilizando ejercicios fundamentales. Cada grupo muscular se entrena una vez por semana.

Método "HD" (Heavy Duty)

El método de entrenamiento ideado por Mike Mentzer, se centra en sesiones cortas, con mucha intensidad, lentamente  y hasta el fallo muscular. En muchos casos solo realiza una serie por ejercicio.

Puedes ver más detalles en este artículo sobre Heavy Duty

Método "superlento"

Ken Hutchins propone un método para trabaja muy lentamente, una repetición podemos hacerla en 15 segundos, 5 para subir y 10 para bajar, y entonces una serie puede llevarnos un minuto o minuto y medio. Debemos utilizar cargas medias. Debemos centrarnos en una realización correcta y consciente. Además podemos utilizar este método cuando queramos dar un descanso a nuestros tendones y articulaciones.

Método "Weider"

Es uno de los métodos más conocidos, se basa en dividir o separar los grupos musculares por días. El método utiliza como base 30 principios que debemos aplicar según nuestros objetivos y nivel, por ejemplo: Principio de sistema de series, principio de sobrecarga progresiva, principio de aislamiento, etc. El método es util tanto para principiantes como para intermedios o avanzados. Creo que debemos conocer estos principios y utilizarlos de manera y inteligente y selectiva.